Новый пост по нутриентам 👍🏻❤ Zn - ЦИНК
.
Все гормоны и ферменты в организме включают в себя цинк. Благодаря ему осуществляется правильный обмен веществ, происходит регенерация тканей, улучшается процесс кровоснабжения. Работа систем организма (гормональной, иммунной, кровеносной, костной) зависит от наличия достаточного количества цинка.
.
Суточная норма: 8-11 мг. Максимум: 40 мг.
Усваивание сильно замедляется при употреблении алкоголя (в любых кол-вах), недостатке незаменимых аминокислот, фтора и кальция.
Особенно важно следить за Цинком спортсменам и тем, кто занимается физ нагрузкой.
Участвуя в синтезе гормонов, отвечает за мужественность (не путать с либидо), скорее всего поэтому "умеренно" спивающиеся алкоголики становятся "размазней"
.
Содержание в продуктах (на 100г):
🌿тыквенные семечки - 7.81 мг
🌱кунжут - 6.73 мг
🌰кедровый орех - 6.45 мг
🌰кешью - 5.78 мг
🌻семечки подсолнечника - 5 мг
🌱горох сушеный сырой - 3мг
🍚дикий (черный) рис (цицания) сырой - 5,96мг
🌱овсяные сухие хлопья - 3,64мг
🍇 ежевика - 0,53 мг
🥑 авокадо - 0,64 мг
🍅 сушеные помидоры - 2мг
🥬 лук-батун - 0,52мг
🍞 темная ржаная мука - 5мг
🥜соя сушеная сырая - 4,89мг
🥜фасоль белая сырая - 3,67мг
🥜чечевица сырая - 4,78мг
🍄сушеный шиитаке - 7,66мг
🍄сырой сморчок - 2,03мг
🥦петрушка сушеная - 5,44мг
🥦базилик сушеный - 7,1мг
#ПересветТроян #нутриенты #цинк #ЗОЖ #ПП #веган #plantbased #нормы #зелень #орехи #бобовые #фрукты #овощи #food #пища #instagood #repost #исцеление #здоровоепитание
